Главная » Примерная мама

Завтрак для школьника

Завтрак школьника

«— Чем накормить ребенка перед школой?» Если такой вопрос до сих пор иногда встает перед вами по утрам, то вам окажется полезной эта статья с советами по правильному питанию школьника перед выходом из дома.

Здоровый и полноценный завтрак для ребенка перед школой так же важен, как школьная одежда, собранный ранец и наточенные карандаши.

К утру дети (и мы, но речь сейчас не о нас) уже находятся 10-12 часов без пищи. Если поразмыслить, то это дольше, чем школьный день. Не надо быть диетологом, чтобы понимать, что после такого перерыва организм нуждается в пище — пополнить запас энергии, крайне необходимый школьнику для учебы.

Питательный завтрак не только помогает детям быть внимательными во время занятий. Исследования показывают, что дети, которые завтракают, более творчески проявляют себя в учебном процессе. У них лучше память, они быстрее решают задачи и справляются с трудностями, а также проще усваивают материал. А вот у тех детей, которые не завтракают или завтракают, но «неполноценно», больше трудностей с концентрацией на задачах, они имеют низкую самооценку и больше отсутствуют в школе в связи с болезнями. Вам кажется, что эта статистика «притянута за уши»? Тем не менее, факты говорят сами за себя.

Начните день правильно

Правильный завтрак должен быть разнообразым, а не просто чай с хлебом и маслом каждое утро. Чтобы день начался без заминок, ингредиенты, из которых вы можете собрать ребенку завтрак, должны всегда быть у вас под рукой. Диетологи формулируют «правило трех»: завтрак должен включать в себя как минимум три разных «продукта», относящихся к здоровому питанию.

Стандартный завтрак кировского школьника — каша (или сырники) и чай с бутербродом. Иногда яичница-глазунья или хлопья с молоком.

Рассмотрим простые варианты правильных завтраков, которые помогут вам разнообразить рацион питания ребенка утром.

Вариант завтрака для школьника №1:

  • кусок зернового хлеба (булочка);
  • фрукт (яблоко, апельсин, банан и т.д.) или стакан сока;
  • стакан молока или йогурт.

Вариант завтрака для школьника №2:

  • зерновой тост;
  • омлет или яйцо-пашот;
  • стакан апельсинового сока.

Вариант №3:

  • Мюсли (на воде или кефире);
  • стакан сока или чая.

Как только вы организуете так, что ингредиенты для здорового завтрака будут всегда под рукой в свободном доступе, дети сами смогут приготовить его себе и тем самым освободить вам время. Молоко, сок — в дверце холодильника, йогурт и сыр — на нижней полке.

Ах да! И повесьте часы на кухне, чтобы иметь возможность всегда следить за временем.

Избегайте утреннего хаоса

Чтобы утром не возникало стрессовых ситуаций («А-а-а! Ничего не успеваю!»), подготовьтесь к нему заранее, с вечера. Можно приучить ребенка самого с вечера сервировать стол — выставить на него свою любимую тарелку и коробку с кукурузными хлопьями. Хлеб или кексики — положить на тарелку и поставить в хлебницу.

Подготвленная одежда, сложенные в портфель школьные принадлежности и завтрак на столе с вечера сэкономят время в утренние часы, когда прозвенит будильник.

Не забудьте, что родители — это пример для подражания. Сами начните день со здорового завтрака и ваши дети, скорее всего, последуют вашему примеру. Никогда не поздно начать прививать детям хорошие привычки. А правильный завтрак по утрам — как раз одна из таких.


Семейные выходные: как стать ближе
Как приучить ребенка к порядку
Депрессия у подростков: что это такое и как вовремя распознать

Один коммент. »

  • Алек сказал(а):

    Вот видео о ходе реализации экспериментального проекта по совершенствованию организации питания обучающихся в государственных и муниципальных общеобразовательных учреждениях города Кирова:
    http://www.youtube.com/watch?v=qVcUclAMevM
    Будем надеяться, что федералы и местный бюджет выделят деньги и в 2011 году на реализацию этого проекта, чтобы провести ремонты и замену оборудования как можно в большем количестве школ. Всё таки хорошее питание детей значит больше чем несколько километров отремонтированных дорог. На сколько помню, только около 10% выпускников школ можно считать здоровыми и в такой невесёлой картине большой вклад неправильного и несбалансированного питания.

Оставьте свой комментарий!

Мы будем рады, если вы поделитесь собственным опытом и добавите свой комментарий к статье! Спасибо!


шесть + 9 =