KirovMama.ru > Будущая мама >  

Как избежать послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия

Хотя нет проверенного 100%-ого способа избежать развития послеродовой депрессии (далее по тексту будем употреблять сокращение — ПРД), будущей маме можно предпринять несколько мер, которые помогут снизить риск возникновения этого неприятного «состояния». Материнство — это не только ответственность за малыша, которая ложится на вас с момента его рождения. Это — ни с чем не сравнимое удовольствие наблюдать за его ростом и развитием, отвечать на его любовь и привязанность своей любовью и заботой. Согласитесь, совсем не хочется, чтобы общение с вашим долгожданным малышом было чем-либо омрачено. А среди симптомов ПРД выделяют следующие:

  • потеря веса (или наоборот);
  • постоянное грустное настроение, желание поплакать;
  • чувство вины;
  • чувство, что вы перестали быть желанной;
  • перманентное состояние тревоги, тревожные мысли;
  • снижение аппетита (или, наоборот, постоянно хочется есть);
  • отсутствие энергии, безынициативность;
  • паранойя;
  • бессонница.

Точно сказать, возникнет ли послеродовая депрессия именно у вас, сложно. Но лучше еще до родов предпринять профилактические меры, помогающие снизить вероятность ПРД, чем ничего не предпринимать. Тем более, что сделать все ниже перечисленное не составит труда.

Как уменьшить риск возникновения послеродовой депрессии

1. Найдите максимум информации

Узнайте все, что возможно, о послеродовой депрессии. Это позволит вам вовремя определить ее наступление, чтобы начать предпринимать какие-то меры. Проконсультируйтесь с врачом, почитайте книжки и статьи в интернете.

2. Высыпайтесь и правильно питайтесь

Сбалансированное питание и достаточное количество сна имеют огромное значение для вашего здоровья и самочувствия. Делайте все возможное, чтобы правильно питаться, и как можно больше спите — и во время беременности, и во время послеродового периода.

3. Двигайтесь!

Физические упражнения снижают риск возникновения ПРД. Да, даже самые простые! Пятнадцати минут ходьбы в день хватит на то, чтобы поднять настроение и почувствовать себя лучше.

4. Избегайте каких-либо серьезных изменений в жизни во время беременности и сразу после родов

Если возможно, не принимайте во время беременности и после родов важных решений, сулящих перемены в жизни. Например, решения о покупке квартиры или смене работы. Старайтесь, чтобы ничего не выбивало вас из «накатанной колеи». Отсутствие напряжения, связанного с принятием решений, сделает послеродовое восстановление более быстрым и легким.

5. Не держите в себе причины беспокойства

Не бойтесь говорить о своих потребностях, озвучивать пожелания, когда находитесь в роддоме или послеродовом отделении больницы. Важно, что ваше восстановление проходило в комфортных условиях. Если вам нужна эпидуральная анестезия — скажите об этом своему врачу. Если вам неудобно лежать, что-то не устраивает — обо всем говорите.

6. Заручитесь надежной поддержкой во время родов

Убедитесь в том, что рядом есть кто-нибудь, кто может предоставить вам необходимую поддержку во время родов. Этим человеком может быть ваш муж, ваша мама или подруга. В последнее время возникла даже новая профессия — дула (или доула) — специалист по сопровождению родов. Если вам будет спокойнее, чтобы беременность протекала под контролем специалиста, — подумайте об обращении к нему.

7. Подготовьтесь к родам

Вы посещаете курсы для будущих мам? Отлично! Но не останавливайтесь на этом. Читайте книги, журналы, статьи (в том числе и на сайте kirovmama.ru). На форумах можно пообщаться с уже рожавшими женщинами, узнать об их опыте. Информация лишней не будет. Лучше знать обо всех возможных вариантах протекания родов, чем испытать на месте шок и глубокий стресс, услышав о кесаревом сечении. Если вы знаете, чего можете ожидать, — вам будет проще перенести любое развитие событий.

8. Заручитесь помощью родных по хозяйству, когда вас с малышом выпишут из роддома

Вам будет сложно готовить, прибираться, делать некоторые дела по хозяйству в первые несколько недель после рождения ребенка, особенно если у вас было кесарево сечение. Вы должны быть уверены, что окружающие вас родные и близкие помогут вам. Возможно, ваша мама (свекровь, сестра и т.д.) переедет к вам на время? Если это невозможно, быть может, стоит задуматься о найме помощницы? Пусть даже она будет приходить всего пару раз в неделю для того, чтобы прибраться в квартире, — это значительно облегчит ваше положение и избавит от беспокойства.

9. Найдите надежную эмоциональную поддержку — и воспользуйтесь ей

Вам надо на кого-то опереться, когда вы расстроены, раздражены или даже просто устали. Поговорите с кем-нибудь по душам, расскажите о своих чувствах, о том, как изменилась ваша жизнь. Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда сможете выговориться.

Надеемся, что эти советы вам пригодятся.

9 комментариев »

  • Кареглазая сказал(а):

    Послеродовая дипрессия — вещь достаточно нудная. Моя сноха не могла из нее выбраться в течение практически трех месяцев: вообще ничего не хотела, только кормила ребенка и постоянно плакала. А сестренка, напротив, смогла в эту дипрессию не впасть, так как заранее подготовила себя к тому, что настроение может сильно изменятся, и зачастую, не в лучшую сторону. И поэтому она загодя (еще во время беременности) стала заниматься йогой. И продолжила через три недели после родов. К тому же, именно эти занятия позволили ей избавиться от комплекса вины перед мужем за то, что она стала не столь желанной, как до беременности. Прошло чуть больше полугода с рождения малыша, и они уже ждут второго!

  • Юля сказал(а):

    Очень важно, чтобы не только женщина заботилась о том как избежать послеродовой депрессии, но и ее близкие тоже. Ведь глубокое понимание, например мужем, того, что происходит с его женой это уже большой шаг в сторону преодоления депрессии. Близкие должны понять и принять ситуацию, ведь это состояние временное, и женщина сама тоже страдает от этого. К сожалению не все мужья хотят это понять.

  • ivolga сказал(а):

    Да мужья порой удивительно твердолобые, оттого у женщины и затягивается порой послеродовая депрессия. Бывают и совсем уж дикие случаи, когда мать вообще к ребенку не хочет подходить лишний раз. Как не странно, именно в таких семьях папы берут на себя все хлопоты и по поведению и волнению за малыша больше похоже на заботливых мамочек.)

  • натали сказал(а):

    Я была настолько занята всеми заботами о сыне, что послеродовая депрессия меня не коснулась. И это несмотря на то, что сына ращу и воспитываю я одна.

  • Марина сказал(а):

    Когда я рожала, а было это очень давно, то никто и не говорил о том, как избежать послеродовой депрессии. Я даже не догадывалась, что она вообще существует. Может поэтому ее ни у меня, ни у моих подруг не было. А вот когда у моей подруги родилась внучка, то ее невестка аж в больницу попала именно из-за послеродовой депрессии. Это для меня было настоящим шоком.

  • Aqvamarin сказал(а):

    К сожалению, послеродовая депрессия не обошла стороной мою подругу. Она полгода не могла полюбить свою крошку-малышку, даже кормить отказалась грудью…хорошо родители ее вовремя спохватились, обратились к врачу. Сейчас она — заботливая трепетная мамочка. Очень жалеет об упущенном времени.

  • Вера сказал(а):

    Мужья — первые помощники, главная опора женщины в послеродовой период. Они и от послеродовой депрессии могут уберечь любимую женщину. Вообще, ПРД — это очень серьёзно и совсем не безобидно. Знаю один пример, когда молоденькая мама добровольно ушла из жизни, оставив двухмесячного сынишку.
    Так что, мужчины, берегите жён!!!

  • Алиса сказал(а):

    К счастью, меня послеродовая депрессия не коснулась. Может быть потому, что я по жизни не очень склонна депрессировать. А может, благодаря поддержке мужа

  • Ленушка сказал(а):

    В далекие времена моей беременности послеродовая депрессия не была столь распространена, как сейчас. Мне с первого дня некогда было думать ни о чем депрессивном, кроме как успеть и за ребенком ухаживать и переделать все домашние дела. Умудрялась даже еще шить и вязать «эксклюзивные» вещи на дочку, в магазинах мало что было.

Оставьте свой комментарий!

Мы будем рады, если вы поделитесь собственным опытом и добавите свой комментарий к статье! Спасибо!