KirovMama.ru > Будущая мама >  

Сон (и бессонница) во время беременности

Сон во время беременностиБудущим мамам необходимо всегда высыпаться

У каждого человека продолжительность сна своя. Для будущей же мамы характерны быстрая утомляемость и повышенная сонливость. Одна из особенностей сна беременной – сон становится более чутким. Поэтому спать надо по 8-9 часов. Лучший сон для беременной с 22 часов до 7 часов. Будущей матери во второй половине беременности важно спать пару часиков и после обеда. Если же спать не хочется, то можно и нужно просто отдохнуть лежа.

Нарушения сна

Беременные женщины, как правило, жалуются на «разбитое» состояние после сна. Сама эффективность сна снижается, несмотря на увеличение его продолжительности. Удлиняется первая стадия сна (дремота), а стадия сна со сновидениями укорачивается.

Нарушение сна у беременной связаны чаще всего следствие позднего гестоза беременности.

Тайны сновидений

Сны беременных, обычно связанные с родами или будущим ребенком, — вполне объяснимы. В них отражаются не только неведомые и неиспытанные ранее ощущения, но и новые поводы для переживания. Интересно, что в начале беременности женщинам снятся добрые сны, а потом — все более беспокойные. У мужей наоборот — сначала неприятные сны, затем позитивные.

Тревожные сны беременной делятся на 5 категорий:

  1. Хочу ли быть мамой? Женщинам снится, что они забывают своего ребенка в магазине или оставляют голодным и так далее. Эти пугающие сны нормальны, т.к. мамой становишься все-таки не каждый день, иногда и раз в жизни.
  2. Отношения с мужем. К вопросу, точнее сну о другой женщине у вашего мужа?.. Главное быть спокойной и уверенной в себе и доверять своему избраннику.
  3. Неприятие родов. Иногда мамам снятся роды, ужасные схватки и т.д. Настройтесь на позитив.
  4. Все ли в порядке с малышом? Наиболее распространенный страх. Каждую женщину волнует здоровье ее малыша – и это нормально.
  5. Дочки-матери. Во время беременности будущие мамы пересматривают свои отношения с собственными матерями. Во сне, например, беременная может с мамой беседовать и советоваться.

Причины нарушения сна и бессонницы у беременных

  • физиологические: трудности во время сна из-за нахождения в удобной позе из-за увеличившего живота, шевеления плода, частые мочеиспускания.
  • психологические: усталость, перенапряжение, стресс из-за страха перемен, тревога за малыша, страх перед родами.

Любая из этих причин может нарушить сон беременной.

Рекомендации по улучшению сна:

  • Избегайте любого перенапряжения – и физического, и психологического.
  • Попробуйте несколько дней не спать днем.
  • Займитесь пешими прогулками, плаванием или танцами.
  • Если вас тревожат страшные сны, поделитесь своими переживаниями с близкими людьми. Не держите негатив в себе.
  • Перед сном не ешьте плотной пищи.
  • Помогают теплый душ и чай из трав (например, ромашки).
  • Выпейте стакан молока на ночь.
  • Легкий массаж.
  • Может помочь и аромотерапия.
  • Ищите позу, в которой вы можете спокойно уснуть.
  • Кому-то помогает и… секс.

Что касается поз для сна, то вот иллюстрация очень удобных положений. Если у вас нет специальной подушки для беременных — совсем нестрашно: можно использовать пару небольших обычных подушечек (через некоторое время привыкается).

Удобные позы для сна во время беременности

    Мария Савельева, специально для KirovMama.ru.

    Один коммент. »

    • Вика сказал(а):

      Я спала во время беременности очень плохо… то коленки твердые, то руку некуда пристроить, то муж рядом громко дышит и жарко от него))) в общем, все беременные капризы, как у принцессы на горошине. Решила все подушками. Специальные не покупала, просто взяла 2 продолговатые узкие и нетолстые подушки и подкладывала их в «проблемные места». Одну зажимала между ног, вторую обнимала))) Вот такое ноухау))

    Оставьте свой комментарий!

    Мы будем рады, если вы поделитесь собственным опытом и добавите свой комментарий к статье! Спасибо!