KirovMama.ru > Будущая мама >  

Стресс во время беременности: причины, следствия, методы борьбы

Стресс во время беременностиИсследования показали, что сильный стресс во время беременности может причинить вред будущему ребенку. У женщин, подверженных стрессу, в два раза чаще рождаются малыши с какими-либо пороками развития, чем у тех, чья беременность протекала эмоционально спокойно и ровно.

Причинами сильного стресса может предательство любимого человека, распад брака, потеря близкого и так далее. Одиночество, постоянное нервное напряжение (или, наоборот, апатия), депрессия, чувство покинутости, боязнь того, что что-то может пойти неправильно — все это сложно перенести будущей маме. Но самое страшное состоит в том, что нервные переживания женщины оказывают воздействие и на малыша.

Влияние стресса матери во время беременности на ребенка

  • Будущие мамы, испытывающие во время беременности стресс, подвергают своих малышей воздействию стрессовых гормонов. Также на развитии плода могут негативно сказаться недоедание (когда у женщин из-за расстройств и переживаний пропадает аппетит) и образующиеся токсины.
  • Гормон, который выделяется во время стресса, называется кортизон. Он приводит к повышению содержания сахара в крови и снижению поступления кислорода в ткани. Оба эти условия могут повлечь за собой врожденные дефекты.
  • «Среда обитания» будущего малыша становится более «токсичной».
  • В будущем у ребенка из-за маминых стрессов чаще возможны проявления таких свойств как пассивность, безынициативность (другая крайность — гиперактивность — тоже возможна и тоже не является нормой), невнимательность, плохой самоконтроль. Таким детям с большей вероятностью в будущем может понадобиться прохождение курса лечения антидепрессантами.
  • Стресс во время беременности может стать причиной асимметрии в расположении пальцев, ушей, ног и локтей. У таких детей может быть и пониженный IQ («коэффициент интеллекта»).
  • Из-за нарушений в нервной системе ребенка возникают проблемы, связанные с памятью, мышлением, восприятием.

Разное последствия стресса беременной женщины для мальчиков и девочек

Для будущих мам, ожидающих мальчиков и девочек, последствия стресса во время беременности будут различаться.

Если ожидается девочка

Утомляемость и нарушения сна выливаются в повышенную раздражительность будущей мамы. Если она ожидает девочку, то эта раздражительность может привести к стремительным родам и отсутствию у малышки «первого крика».

Если ожидается мальчик

Внутренняя неудовлетворенность, страх и переживаниями по поводу здоровья может негативно сказаться и на рождении мальчика. Здесь риск еще более велик: тяжелое эмоциональное состояние мамы может привести к преждевременному отходу околоплодных вод и началу родов. Также почему-то увеличивается вероятность обвития пуповины вокруг шеи при рождении.

Педиатрические проблемы у малышей

У малышей, рожденных преждевременно из-за тяжелого стресса, наблюдается высокий риск заболевания дыхательных путей, слепоты, задержки моторного развития.

Дети, рожденные матерями, находящимися в депрессии, находятся в группе повышенного риска и испытывают проблемы со сном в младенчестве и раннем возрасте.

Для того, чтобы избежать всех возможных проблем, следует уделить большое внимание своему психологическому комфорту и здоровому сну. Сон играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и иммунной системы, регулирующей обмен веществ и аппетит, «поддерживающей» хорошее настроение.

Справиться с зарождающимся стрессом вам помогут и предложенные ниже 5 способов.

6 способов борьбы со стрессом во время беременности

Вы не должны позволить себе можете позволять себе раскисать. Идеальным, конечно, был бы вариант, если бы на протяжении всех девяти месяцев беременности вы были бы ограждены от стресса и каких бы то ни было серьезных эмоциональных переживаний. Но в реальной жизни такое вряд ли может быть реализовано в жизни. Ведь может случиться все, что угодно.

На случаи «непредвиденных расстройств» надо в своем арсенале иметь стратегии «управления стрессом». Вот подборка из пяти отличных вариантов отвлечься от грустных мыслей и поднять настроение.

1. Сходите в спортзал или займитесь спортом «в домашних условиях»

Физические упражнения во время беременности помогают уменьшить нервный стресс, улучшают общее состояние здоровья организма. Вы не только поддерживаете отличную форму — вы получаете заряд энергии, достаточный для того, чтобы находиться в тонусе и избавиться от различных недомоганий, связанных с беременностью.

Конечно, важно, чтобы тренировки были «совместимы с беременностью». То есть, чтобы занятия спортом не влекли за собой повышенный риск для малыша (угроза травмирования, нехватка кислорода и т.д.).

Список видов упражнений, которые вам подойдут лучше всего:

  • Пешие прогулки или медленная ходьба по беговой дорожке;
  • спокойные велопрогулки по преимущественно ровной местности или езда на велотренажере без нагрузки;
  • плаванье и аквааэробика;
  • степ-тренажер;
  • аэробика «со слабой отдачей» (без резких движений, толчков, прыжков).

2. Подберите себе «консультанта по беременности»

Часто у будущей мамы возникают стрессовые ситуации из-за незнания того, что является нормальным в ее положении. Она начинает под лупой рассматривать каждый признак и переживать: должно быть так или это что-то из ряда вон выходящее? Именно поэтому всем женщинам, которые собираются стать мамами в первый раз, рекомендуем кроме консультирования с врачом «подыскать» себе подругу — женщину, которая либо сама беременна (но на сроке на несколько месяцев большем, чем у вас), либо которая недавно родила. Когда у вас появится возможность обратиться к опытной маме, это сможет уменьшить обеспокоенность и снять напряжение. Долой предродовую депрессию!

Кстати: в последнее время особую популярность приобрели форумы для будущих и состоявшихся мам. Если у вас нет беременных женщин среди знакомых, можете пообщаться на одном из таких форумах. Только обязательно фильтруйте информацию!

3. Научитесь медитировать

Исследования показали, что медитация может помочь уменьшить негативное воздействие сильного стресса (и повысить стрессоустойчивость), снять боль, понизить кровяное давление и частоту сердцебиений. Регулярные медитации помогут так же решить проблему со сном — оградят от бессонницы, позволят быстрее засыпать и полностью восстанавливать силы за ночь.

Перед тем, как приступить к медитированию, найдите удобное, просторное место, где вам будет комфортно во всех смыслах. Сядьте, установите таймер на пять минут (постепенно время медитации можно увеличить до 20 минут). Положите руки на живот, закройте глаза и сидите, сосредоточившись только на своем дыхании, пока таймер отключится. Вот и все — в упрощенном варианте, — что нужно сделать!

4. Практикуйте релаксационное дыхание

Не забывайте о своем дыхании. И тут следует упомянуть о регулярной практике так называемого релаксационного дыхания (амер. термин «labour breathing»). Если периодически «заниматься» таким дыханием, упражнения помогут вам снизить уровень стресса во время беременности.

Просто положите руку на живот и дышите «животом», чувствуя, как ваша рука поднимается с каждым вдохом и опускается с выдохом. После освоения этого нехитрого приема, немного модифицируйте его: дышите глубоко и делайте небольшие паузы перед выдохом. После выдоха перед вдохом медленно сосчитайте до четырех.

Такое дыхание называют еще «дыханием йогов». Через пять-десять минут вы обнаружите, что оно замедляется, организм расслабляется, сознание освобождается от тревожных мыслей и наступает спокойствие.

5. Сходите на массаж

Всем известно, что массаж очень полезен для организма. Он помогает снять боли в спине, судороги в ногах, головные боли и решить некоторые другие проблемы, связанные с беременностью. Например, он успокаивает и расслабляет нервную систему, способствуя вырабатыванию гормона эндорфина. Так что у вас есть веская причина подойти к мужу с бутылочкой массажного масла и «намеком» на то, что вы хотите. И эта причина — материнство! :)

6. Воспользуйтесь «магией» ароматерапии

Некоторые аромамасла помогают расслабиться, прийти в себя, отрешиться от надуманных проблем. Если у вас нет индивидуальных противопоказаний, то попробуйте использовать этот способ борьбы со стрессом. К «допустимым» во время беременности относятся масла грейпфрута, бергамота, лаванды, лимона, чайного дерева.

Из инструкции по применению:

Масло грейпфрута. Ароматерапевтические свойства этого масла позволяют поднять настроение, придать бодрость, преодолеть стресс и его последствия. Также известен факт, что оно облегчает маниакально-депрессивные состояния. Интересно, что масло грейпфрута одновременно обладает легким снотворным и возбуждающим действием. Оно способно смягчить остроту предменструального синдрома, облегчать боли при мигренях, уменьшать дискомфортные ощущения во время беременности, избавлять от чувства усталости и головных болей.

Также можете почитать: Ароматерапия и беременность: за или против?

Надеемся, наши советы окажутся вам полезными, а стресс и депрессия обойдут вас стороной!

23 комментария »

  • Юлия сказал(а):

    Думаю, что стресс во время беременности испытывает каждая женщина, ведь наша жизнь сейчас это вообще сплошной стресс. Поэтому о его последствиях нужно знать в обязательном порядке и стараться предотвращать стрессовые ситуации когда можно, просто забить на все и не реагировать на внешние раздражители.

  • натали сказал(а):

    я, к сожалению, переживала постоянный стресс во время беременности. И мне кажется, что именно поэтому у меня ребенок сейчас нервный очень.

  • Оксана сказал(а):

    Стресс во время беременности, то чего следует избегать. Лучше смотреть на красивое лопать шоколадки, а для стресса найдется время, когда бутуз появится на свет, пойдет в школу, женится…

  • мавлюда сказал(а):

    здраствуйте я очень рада что есть кто помогает биреминим женщинам у меня очень не хорошые отнощени со свекровьки и что мне делать я не знаю памагите дайте советы

  • мавлюда сказал(а):

    у меня еще 4 нидели во время моих стрессов не грозит угрозой

  • Светлана сказал(а):

    мавлюда, я не специалист, но постарайтесь все же наладить отношения хотя бы на уровне быта. У меня тоже было подобное, проблема была до тех пор, пока мы с мужем не стали жить отдельно. Она постоянно пыталась давить на меня и показывать свое превосходство и то, что она хозяйка в доме. Когда была беременна, тоже боялась, что стрессы окажут влияние, поэтому посоветовалась с врачом. Врач прописала курс успокоительного (Персен) и еще успокоительные травяные чаи каждый вечер. Сынишка родился здоровым, а потом у нас еще и появилась возможность переехать жить отдельно…

  • Светлана сказал(а):

    Главное, не накручивайте себя еще сильнее, не переживайте и постоянно держите в голове приятные мысли о том, что у вас скоро появится малыш!!! Удачи!

  • Мира сказал(а):

    у меня 9 неделя беременности.Стала очень нервной,злюсь на мужа,свекровь, сына.Не могу себя контролировать.Очень ревную мужа,не хватает внимания,у меня чувство,будто меня никто не любит.Аппетита нет,все время тошнит,сбросила вес,ужасно темные круги под глазами.Незнаю как бороться со своими негативными эмоциями.Помогите пожалуйста,не хочу чтоб ребенок родился больным

  • Оля сказал(а):

    Мира, если не хватает внимания мужа, лучше напрямую ему об этом сказать. По крайней мере, именно так я бы и сделала. У меня хоть и не было токсикоза во время беременности, но на ранних сроках гормональная перестройка давала себя знать именно на нервной почве — была какая-то плаксивость, временами начинала себя жалеть ни с того, ни с сего. Но мне очень помог муж — своим вниманием, заботой. Мы много гуляли по вечерам, смотрели вместе фильмы (никаких мелодрам — только легкие комедии!). Очень помогает массаж — не стесняйтесь, попросите его! Мне кажется, ему и самому будет приятно хоть как-то помочь вам, облегчить ваше состояние…
    Ну и еще скажу, что где-то к 12-15 неделям станет ГОРАЗДО лучше (по крайней мере, так было у меня и у моих подруг). Организм «привыкнет», появится какое-то уверенное спокойствие…
    Желаю вам легкой беременности! И никаких стрессов — помните, что малышу это важно!

  • Катя сказал(а):

    у меня тоже со свекровью плохие отношение порой складываються такое ощущение что она не рада ребенку которого я нашу и старается мне делать все назло, из- за этого ругаемся с мужем, а потом не знаю что с собой сделать что-бы успокоиться

  • Natasha сказал(а):

    здраствуйте !! у меня 6месяц беремености ..я стала очень очень нервной !мне стыдно признать но я стала тираном для мужа !!знаю так не лзя но не чего не могу поделать .ревную его придераюсь ,требую много !!упала в очень страшную депресию ((помогите пожалуйста !!!!!!!

  • Nika сказал(а):

    Natasha, тут посторонние вряд ли смогут помочь. Ведь причина наших беременных стрессов — это в первую очередь гормоны. Проблему вы осознали — это очень хорошо. А пробовали предпринимать шаги, которые описаны выше в статье? И еще… может, все-таки попробовать поговорить с мужем по душам? Он должен все понять и успокоить вас, если, конечно, он не последний идиот и придурок… (извините за грубость, просто сама через депрессию эту 2 раза проходила, опыт есть).

  • анна сказал(а):

    Здравствуйте, хочу поделиться своим горьким опытом..на 9 нед.беременности у меня случился очень сильный стресс,умер мой отец,через месяц умирает моя бабушка,а до смерти отца на 6 нед.я попала в аварию,затем через пару дней упала со ступенек.Вообщем первый триместр беременности был сплошным стрессом.В итоге у меня родилась прекрасная девочка,внешне красавица,умненькая,но..с многочисленными пароками развития.Моя малышка прожила 2 мес. и умерла после первой операции,сердечко не выдержало..На генетичеком уровне все было хорошо.Как говорят врачи,что результатом многочисленных пароков послужили именно стрессы.Пошел сбой в закладке органов и понеслось..Я ни в коем случае не хочу пугать будущих мамочек,а наоборот хочу предотвратить это!Наслаждайтесь жизнью и что бы не случилось во время беременности-воспринимайте это как должное,не нервничайте,ведь здоровье будущего малыша целиком и полностью зависит от состояния и здоровья его мамы!Если бы можно было вернуть время назад…

  • Екатерина сказал(а):

    Здравствуйте, у меня 12 недель , пока ничего не проходит, стресс, истерики и слёзы.Мужу , как будто всё равно, не спросит ни как здоровье ничего.постоянно спорит со мной , говорит я не выносима, но он изменился очень сам раздражённый, злой не понятно почему. Я работаю на двух работах устаю очень, никакого понимания , как будто я одна , никому не нужна, страшная обида и боль.Помогите , как справиться с этим ? Это вторая беременность сыну первому 10 лет .

  • Акку сказал(а):

    Здравствуйте!!как хорошо что вы есть здесь))) у меня вторая беременность, после первого выкидыша у меня очень страшный страх боюсь потерять и этого малыша которому 15 недель, чувчтвую себя одинокой никому ненужной ни с кем не хочу разгов-ть, от мужа нет поддержки каждый вечер плачу уже 2 раза за 3 месяца была угроза незнаю как мне быть ! помогите пожалуйста я очень сильно хочу этого ребенка.

  • Просто мама сказал(а):

    Акку, держитесь! Говорят, что наши мысли могут влиять на то, что с нами будет происходить… так что старайтесь думать только о хорошем, представлять своего будущего малыша и как вам с ним будет хорошо!!! Если вы будете искренне верить — прекрасное будущее станет материальным! Я это знаю не понаслышке, тоже очень тяжело сначала проходила беременность, но потом взяла себя в руки — и вот я уже мама замечательного сынишки! И с наступающим новым годом!!!

  • Надежда сказал(а):

    У меня сильный стресс от мужа иногда он замечательный человек, а иногда тиран Маньяк — я не могу его контролировать не получилось с 1-вым ребенком, сейчас у меня вторая беременность. Сначала вообще не сообщила ему после развода жила у родителей счастливо был прекрасный ухажер, в 14 неделек решила, что он имеет право на малыша такое как и я и если хочет пусть станет отцом. Сообщила ему, что беременна — он обрадовался мы снова расписались. Сейчас 17 недель он уже второй раз доводит меня издевается — я проводу бес сонные ночи в истериках — он не лает мне спать . На сколько это опасно очень хочу здорового малыша, в душе тешу себя мыслью, что закладка всех органов уже произошла . На сколько все опасно. На сколько спасут ситуацию успокоительеые, если я не сама нервничаю, а он не успокаивается пока не доведет меня, а как только я чуть успокаиваюсь т. К. Устаю продолжает всячески выводить, даже применяя силу

  • Рита сказал(а):

    Надежда, извините, что вмешиваюсь, но, может, стоит еще раз пересмотреть, нужен ли вам такой муж и такой отец вашему ребенку? Лично я бы поставила ультиматум: если хочет быть рядом с ребенком, пусть относится с уважением… даже не так… если бы было применение силы хоть один раз, я бы его послала… (
    А вам: очень постарайтесь не нервничать и ограничить себя от переживаний. Если он идет на конфликт — уходите!

  • Лейла сказал(а):

    Здравствуйте.ребята помогите, подскажите.не зная того что я в положении(мне 37 лет. Первая беременость) перенесла сильный стресс, отец попал в больницу я за ним ухаживала поднимала 120 кг, в этого он умер((( слезы истерики кофе литрами и сигареты и тут я узнаю что я беремена. Даже и Незнаю что сказать я так хотела ребенка но что так будет я не знала. Сейчас бегаю здаю анализы вроде все хорошо (по анализам все хорошо) таксикоза нету, пошла на УЗИ говорят, что все хорошо , но меня мучают сомнения. Я ведь такой сьрес перенесла . Сейчас пью витамины и стараюсь держать себя в руках.еще и муж бросил , как узнал что беремена! Пожалуйста подскажите , помогите советом!

  • Мадина сказал(а):

    Всем здравия желаю..У меня все плохо..Мой муж очень хотел ребенка и даже очень. Был готов даже на ЭКО.. Я смогла сама забеременеть.Казалось бы ура.Но с момента как я ему сообщила такую радостную новость он изменился я неузнаю его.Он стал конченным человеком..У меня 22 неделя близнецы мальчики.Доводит меня до припадков бешенства до полной истерии ,швыряет, толкает , издевается ОЧЕНЬ. Я ЕГО не на вижу. КАК ТАМ ДЕТКИ СТРАШНО ПОДУМАТЬ…Этод ад в котором я нахожусь врагу не пожелаю..Отовсех скрываю делаю вид что все в порядке по Skype I po телефону.Рядом нет никого .Мы переехали в другой город. Берегите себя и своих близких.Всем счастья и здоровых деток

  • Динара сказал(а):

    Мне моя гинеколог объяснила, что перепады настроения у беременных еще и из-за недостатка кислорода в головном мозге. В общем, это физиология, надо принять и постараться смягчить то, что «выплескивается» на окружающих. Я стала очень раздражительной, но стараюсь успокоиться, глубоко дышать, много гулять, делать разминку.
    Ну и муж, конечно, помогает почувствовать себя нужной. Ждем дочку!

    Девушки, держитесь! Подумайте о хорошем — о вашем будущем малыше!!!

  • Татьяна сказал(а):

    Добрый день! Осознаю риск для ребёнка, пытаюсь не нервничать. Но вчера муж попал в ДТП, жив, но сильно перебит, лежит в больнице. Я на 38 неделе, скоро рожать. Реву второй день. Валерьянка не помогает. Как успокоиться, что делать?

  • Софья сказал(а):

    Татьяна, ситуация тяжелая, держитесь! Может, присутствие близких родных людей поможет? Мама, сестра, лучшая подруга… с кем можно посидеть, выплакаться и настроиться на то, что все будет хорошо, все наладится. Впереди у вас будет огромное счастье — рождение вашего малыша… и муж обязательно поправится с Божьей помощью и вашей верой!

Оставьте свой комментарий!

Мы будем рады, если вы поделитесь собственным опытом и добавите свой комментарий к статье! Спасибо!